居家運動｜臀腿訓練加一點核心😉

防疫第14天，沙發馬鈴薯都快發芽了🌱
來跟我一起動起來吧🔥💪🏽

『居家運動』臀腿訓練加一點核心😉
不用跑、不用跳的超級組課表：
💥深蹲+抬腳式臀推，各12-15下
💥相撲硬舉+側弓箭步，每邊各12-15下
💥臀橋後勾+弓步蹲抬膝，每邊各12-15下
💥棒式交替+側棒轉體+直膝船式交替，每邊各15下

✨不拿器材為入門版
✨2-3個動作為一組
✨每組每邊12-15下
✨組間休息1分鐘
✨重複4-5組
如果覺得不夠有感，可以再多做幾組😆👏
貼文先收藏起來，待準備好毛巾跟墊子就可以跟著動起來囉!

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